Dziennik ternngowy zalozony 20.04.2008r Cel:To zdobycie duzej ilosci masy i sily dopiero potem chcalbym wyrabiac rzezbe Wiatam wszystkich zakladam dziennik treningowy by byscie pomogli mi dozyc do mojego celu u zwiekszac moja motywacje bede wrzucal moje fotki i wymiary co miesiac zebyscie zobaczyli czy sa jakies postepy.Bede wam pisal co dzien [...]
Witam!!! Swiezo zalozylem profil, ale to nie znaczy ze dopiero zaczalem korzystac z forum... Na wstepie chcialem powiedziec, ze sporo artykulow przejrzalem, z wielu wyciagnalem wnioski i przynioslo mi to duza pomoc. Do rzeczy... Moj problem polega na tym, ze jestem gruby (chuda klata, waski w barach, a brzuszysko konkret ;)). W tamtym roku [...]
moja historia zaczyna sie tak ze od paru miesiecy probuje desperacko schudnac. przy wzroscie 175 waze 65kg. Chce schudnac 5 kilo. Chodze od 3 miesiecy 3 razyw tygodniu na silownie po 3 godziny w kazdym dniu. Wykonuje przez poltorej godz cwiczenia silowe a przez drugie poltorej aeroby. Nie jestem fanatyczka jezeli chodzi o odmierzanie jedzenia w [...]
OBJAWY KTÓRE SAM ZAUWAŻYŁEM: Witam od kilku(około 5) dni męczy mnie słaby ból głowy a raczej coś w stylu zmęczenia - ciężko mi się skupić itp Od 3 dni jak dmucham nos z rana na chusteczkach pojawia się krew (raczej są to krwawe zabarwienia nie dość mocne ale jednak są.).2 dzień jest mi odczuwam zimno bardziej niż zwykle i czuje się już bardziej [...]
Witam ćwiczę programem FBW, diety w 100% podpiętej nie mam ale staram sie jeść mądrze, 6 posiłków, brak cukru,białego chleba itp, nie mam wymierzone idealnie ile jeść wszystkiego ale staram sie jeść sporo :). Myślę że odpowiednia pora żeby zadbać o swój brzuch. Wstawiłem 2 zdjęcia do oceny ponieważ nie wiem co robić? i czy np ujemna dieta i aeroby [...]
witam wszystkich. mam pare pytan (jestem na etapie układania diety dla siebie) więc mam ~~58kg, 16 lat, ~~174cm wzrostu. mój cel to masa. chodze od miesiąca na siłownie i przez ostatni miesiąc nie jadlem zadnych ciezkich posilkow,staralem sie jesc czesciej i zdrowiej, ale teraz mam zamiar sie poważnie wziać za mase:). moje następujące pytania : - [...]
[...] które najczęściej jadam i prosiłbym żeby ktoś "wykreślił" produkty mogące powodować rozwolnienie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś jeszcze wypisał co można z czystym sumieniem jeść (żeby nie powodowało biegunki, ale też żeby nie przeszkadzało w redukcji), może podał jakąś przykładową dietę na dzień treningowy. No i co oprócz diety? Są jakieś [...]
Witam, Chcialbym by ktos ocenil moja "diete" w sensie nie mam jej rozpisanej i nie dam rady trzymac sie non stop tych samych posilkow lecz korzystam z aplikacji myfitnesspal i trzymam sie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Wiem co moge jesc i czego nie moge jesc, na brzuch zapracowalem sobie swoim piwkowaniem, ale zmienilem swoje [...]
[...] na 'rzeźbę'. Muszę napisać za co zostanę zaraz zbesztany, że niestety Gainer będzie musiał służyć mi za jeden z posiłków, tak samo będę ratował się białkiem. Chciałbym jeść 'normalne jedzenie' ale niestety studiuje dwa kierunki, poza tym jestem strasznie zabiegany poza uczelnią, więc to jedyne wyjście, a do tego rzygam kurczakiem! :) [...]
WItam ! Chcialem sie spytac czy np w dzien nietreningowy moge jesc ryz bialy? ? nie prowadze diety po prostu duzo jem i staram sie jesc regularnie w tych samych godzinach. Co moge jesc np w treningu potreningowym zamiast tunczyka/ryby w puszcze w oleju? Czy carbo zjadac tylko w dni treningowe po treningu czy tez o tej samej godz w dzien nie [...]
[...] przerw itd... Wprowadziłem póki co większą rozbieżność jedzenia w ciągu dnia, wyeliminowanie słodyczy i innych jednak nie aż tak radykalne, by nie zwariować. Staram się jeść 5-6 równych posiłków dziennie min 4. Z reguły staram się je sprowadzać ilością kalorii do coś około.... 3 kanapek z szynką, serem i ogórkiem. Jeżeli chodzi o ćwiczenia [...]
Chcialbym prosić o pomoc w sprawdzeniu mojego planu treningowego i diety. Nie wiem czy to odpowiednia zakladka ale nie moge sie odnaleść na tym forum : x Jesli nie jest to odpowiednie miejsce na tego rodzaju temat prosil bym o linki gdzie mam zalozyć własciwy temat, a teraz przechodzac do sedna sprawy .. o to moj trening. Przed podaniem planu [...]
[...] Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle ze czas wrócić do formy. Przez cały czas staram się wykorzystywać zdobyta wiedze na temat diety i staram się jeść w miarę zdrowo dlatego też z moja nadwaga nie jest źle. Ważę 74KG przy wzroście 171cm. Moim celem jest pozostanie przy obecnej wadze z tym że chciał bym zastąpić wage [...]
Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi nie powiedzieli Chce spróbować trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to [...]
[...] - 42,00 kcal - Twaróg chudy (100g) - 104,00 kcal SUMA: 146,00 kcal FINAŁ - 2183,50 kcal - czyli o 1285,54 kcal mniej. Czy nie przesadziłem z obcięciem kalorii? Nie chce też jeść więcej bo póki co mam tendencję do DOKŁADEK, a chciałbym tego uniknąć poprzez jedzenie skromnych ale częstych posiłków. Z kalkulatora żywnościowego wychodzi, iż muszę [...]
[...] Węglowodany 55% 1604.45kcal = 401.11gram Białko 15%% 437.58kcal = 109.4gram To w schemacie dzień jem dzień nie jem, jak mam rozłożyć to jedzenie w tym dniu, w którym mam jeść przecież kiedyś muszę iść spać, (bo jeśli bym zrobił że w tym dniu co jem bym zjadł moje kalorie w ciągu przypuśćmy 8h to wychodzi mi schemat 16/8 plus jeden dzień nie [...]
Jak w temacie! Ci co ćwiczą to mówią żeby jeść jaja bez żółtka bo niby żółtko jaja ugotowanego szkodzi w procesach budowy masy mięśniowej. Czegoś nie rozumiem. Czy może ktoś mi to wyjaśnić?? Bo tu na forum poleca się jeść całe, a kumple co ćwiczą mówią co innego i tego nie kumam. W końcu nawet w Rockym było pokazane, że Sylwek spozywał z jajka [...]
[...] ale węglowodany to tak poza tymi z mleka to 150g-200g max. 5. Co do żelatyny, na stawy ma dobroczynny wpływ, tak? bo zauważyłem, że jak bolały nadgarstki i zacząłem jeść to, to ból ustał :) 6. Mało węgli, dużo białka, a masa jakoś idzie, co prawda jak żółw, ale idzie, 1kg-2kg/miech (ponad 1kg na miech idzie ) 7. Wysypianie się, wiem, że [...]
witam, od jakiegos czasu po kazdym sniadaniu mam wzdecia, ktore w szkole sa nieprzyjemne.Wiem juz, ze są one od płatków, bo od 2 dni jem na sniadanie zwykle kanapki i nie mam tego problemu.Co dalej robic? Zostawic same kanapki na sniadanie czy dac cos jeszcze? Czy mogę do diety doliczac jedno jajko, w ktorym smazylem piers?Reszte roztrzepanego [...]
krótko. od 15 maja zaczynam redukcję. planuje 4-5 tussi + jakiś legalny "spalacz" . chciałbym już teraz zacząć jeść tussi od 1 tab i co 6 dni dodawać kolejną. czyli łacznie jadłbym to ok 2 miesięcy. niby nie za duże dawki ale zawsze. jest to "w miarę" bezpieczne ?? jadł ktoś dłużej, ew.ile można jeść? dodam żę nie mam doświadczenia z tussi w [...]
pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?
